北京疾控提示：春节不躺平，吃饱喝足，快来动一动！
吃饱喝足
快来动动吧
过节了，咱们走亲访友大吃大喝，摄入的能量相对较多，身体活动缺乏，这些......都是咱们过节长胖的直接原因啊！
要防止长胖的悲惨剧产生，那就只要恪守“多动会吃，坚持健康体重”的真理啦！
一、运动成为习气优点多
新年在家运动起来
不让肥肉追上来~
运动不仅仅是瘦身的作用，更重要的是增强体质，改进健康状况。
因而，主张咱们节日期间也要坚持日常身体活动，多运动多获益，削减久坐时刻，每小时起来动一动。
咱们要把身体活动作为重要的日常目标，融入工作和日子，融入咱们的新年假日。
坚持运动对健康的好处要谨记：
1、增进心肺功用。
2、下降血脂、血压和血糖水平。
3、进步代谢率，添加胰岛素的敏感性，改进内分泌系统的调理。
4、进步骨密度，防备骨质疏松症。
5、坚持或添加瘦体重（也叫去脂体重，即去掉脂肪的体重），削减体内脂肪积蓄，操控体重。
6、调理心思平衡，减轻压力，缓解焦虑、改进睡觉。
7、改进脑功用，对推迟晚年认知功用下降也有协助。
8、下降肥壮、心血管疾病、2 型糖尿病等慢性病的危险。
二、雅俗共赏的箭步走
新年假日全家团圆，能够挑选雅俗共赏的箭步走，可在小区、公园等都能够进行，操练身体的一起，还能够赏识美景。
全家人穿上合适行走的鞋子和舒畅的服装，预备一些白开水，无需其他特别配备，就能够开端箭步走了!
箭步走是指中等强度的脚步速度，走的时分感觉到呼吸速度和心跳显着加速，好像匆匆忙忙赶公交车相同。
咱们能够寻觅合适自己的脚步!
箭步走是最简略最优秀的身体活动，并且供给多种保健好处。
日常日子中，主张每天箭步行走6000步，就相当于瑜伽40分钟，太极拳60分钟，骑自行车、打乒乓球和跳舞40分钟，打网球、篮球和羽毛球30分钟，慢跑和游水25分钟。
假如坚持有规则步行，全家人都会收获到意想不到的愉快和健康，进步耐力、舒缓压力，改进睡觉，添加健康决心。
三、运动也要多样化
新年期间，信任咱们都忙着走亲访友、聚餐不断，纵情享用着各种美食，有没有感受到小肚腩正呼之欲出？
快使用闲暇时刻，挑选合适自己的运动方法，动起来吧~
有氧运动——如快走、跑步、骑自行车、跳绳、游水等能够进步人体心肺耐力，也能够有用削减机体脂肪堆积，操控体重，防治高血压、高血糖和高血脂。
抗阻运动——如哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等能够推迟运动才能下降、添加瘦体重、健壮骨骼和关节和肌肉。
抗阻操练每周 2-3 次，防备和操控心血管病和2型糖尿病，改进姿态、移动才能和平衡力；防备跌倒，坚持独立行为才能，进步日子质量。
柔韧性运动——如太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、扩展的运动方法等，可添加关节活动度，防备肌肉损害，消除肌肉疲劳，进步运动作用。
常见运动能量消耗状况
PS：运动时刻可累计：但每次继续时刻应不少于 10 分钟；运动频率至多隔一天，最好天天运动。
四、防止运动损伤
健康安全是所有人的新年希望。因而，在运动的时分也要留意安全，不同的家庭人员要从自己的喜好动身，寻觅合适自己的运动，防止运动中可能产生的危险，还应该学会科学运动。
以下几点咱们留意：
1、每次运动前应先做些预备活动，运动开端应逐步添加用力。
2、依据气候和身体状况调整当天的运动量。
3、运动后不要当即中止活动，应逐步放松。
4、出汗多时恰当补充水和盐。
5、步行、跑步应挑选安全平坦的路途，穿合适的鞋袜。
6、肌肉力气操练防止阻力负荷过重，应隔天进行。
7、运动中呈现继续加剧的不适感觉，应中止运动，及时就医。
五、对要点人群的主张
儿童青少年
(1) 新年期间防止暴饮暴食和偏食挑食，留意坚持健康体重。
(2) 应添加户外活动，每天至少 60分钟。
(3) 使用假日亲子陪同的时机，多培育运动习气和喜好，如自行车、慢跑、跳绳、仰卧起坐、柔韧操练、游水等。
孕妈妈
（1）恰当活动有益于坚持体重添加在合适规模，也有利于天然临产。能够挑选走步和其他运动强度较低的方法，防止产生危险。
（2）坚持体重合适增加，宝宝更健康。
晚年人
（1）应该寻觅合适白叟自己身体状况的活动方法，经过有针对性的身体操练，留意安全，也能够有用、明显地下降跌倒的危险。
如：在确保安全的前提下，进行动态及静态的平衡操练、中心力气操练、下肢力气操练、柔韧性操练、和谐操练等。常见的有太极拳和太极剑、瑜伽、舞蹈等。太极拳操练被证明是一种有用的、明显下降跌倒危险的运动。
（2）可使用新年长假，多多陪同爸爸妈妈步行或运动，享用团圆和运动的趣味。
（3）提示白叟不要测验过于剧烈的运动如快跑等。
（4）晚年人应经常监测体重改变，使体重坚持在合适的安稳水平。
其他
假如有冠心病、糖尿病、骨关节病等或许年纪超越80岁，应咨询营养师或医师相关留意事宜。
来历 北京市疾病防备操控中心微信大众号| 作者 曹若湘 孟璐璐
修改 高晨晨
流程修改 严圣淼
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