大河网讯（记者 申华 刘思嘉）被阻隔在酒店，生疏、焦虑、不安等心境让你吃欠好，睡欠好？居家作业还要看娃网课、洗衣煮饭，心慌意乱中怎样自我解压？……
疫情影响了咱们的正常日子生产秩序，居家、阻隔等过程中，一些人产生了愁闷、焦虑等心境，面临这些不容忽视的心思情况，5月9日，大河网记者联系到郑州市妇联“五疏五安·安心彩虹”心思协助团多个心思咨询自愿者，为您缓解负面心境，让“亚健康”的心思状况一扫阴霾！
阻隔人群：学会搬运注意力 缓解不用要的焦虑
“这儿吃饭滋味合口吗，能吃饱吗？”“在房间里活动活动，出出汗、搬运一下注意力”……为每位前来阻隔的人员供给心思关心、引导，是郑州市妇联安心彩虹心思协助自愿服务团自愿者、家长教育咨询师李喜存每天的作业。
从本年3月26日起，李喜存就进驻郑州某阻隔酒店担任该阻隔点疫情防控专班心思咨询作业。“形象最深的是有一例阳性患者，在阻隔前因忧虑孩子无人照料，想要带着孩子一同阻隔，但孩子其时核酸检测是阴性不能一同前往。”李老师说，面临该患者不合作的行为，她测验经过电话、短信等联系方式展高兴思引导作业。
“您的孩子现在没有感染，您在家里多待一分钟，孩子感染的危险就多一分。请信任咱们，即便您被阻隔，咱们也会持续重视和照料您的孩子，这是我对您的许诺！”李喜存向他发出了这样的许诺，并和搭档一同穿上防护服，伴随该患者一同走出家门前去阻隔。
“有些前来阻隔的人会呈现惊惧、焦虑等心境，这是正常的。”李喜存向记者介绍，有些密接人员忧虑自己与确诊病例密接过，总置疑、焦虑自己是否已被感染。
“你回想一下，你跟确诊患者触摸时，戴口罩了没有？”“已然你也戴口罩了，对方也戴口罩了，不用过火严重。”“高兴也是一天，焦虑也是一天，你挑选怎样过？”李喜存和搭档会为每一位阻隔人员打去关心问好电话，为前来咨询的人员进行妥善引导，协助其缓解焦虑。
居家人群：把居家时刻当作是陪同家人的好机会
当时，因疫情防控需求居家的人们应怎样排解居家期间呈现的负面心境？对此，李喜存主张，首要。要学会接受，外部的大环境无法改动，但能够改动自己的心态。还要学会答应，答应自己进行发泄，比方哭一哭，哭过之后抱抱自己，接受自己的感触和主意。在居家期间，要让每个成员都动起来、有事做，比方展开合适家庭成员的活动和游戏，巧用奖赏机制促进游戏的进行。关于家务活，最好分工清晰，让家里每个成员都参加进来。别的，体育运动、泡热水澡、深呼吸、与正能量的人聊天等关于疏解心境都是不错的挑选。
“把居家时刻当作是陪同家人的好机会，之前因作业繁忙无暇顾及家人的，能够好好使用组织居家时刻，比方，陪孩子上网课是重视孩子生长的好机会，一日三餐训练厨艺增进家人之间的爱情，学会记载日子使用居家时刻培育爱好爱好，学会与自己宽和，换个视点看问题。”李喜存表明。
支招：暗示、放松、音乐、发泄……这些心思调理法为你翻开“心结”
日常日子中，有哪些办法能够协助自己调理负面心境？郑州市妇联安心彩虹心思引导自愿服务队负责人，市妇联家教中心主任程龙向记者供给了以下自我心思引导的常见办法：
1.暗示法
选准最佳时机，有意识地使用言语、动作、回想、幻想以及周围环境中的各种物体等对自己施行活跃暗示，能够消除负性心境，减缓心思严重，使心思坚持安静和愉快。如背诵名人名言、回味成功阅历、精心装扮自己等。
2.换境法
固定的环境会使人逐步失掉爱好，从而引发一些心思问题。适当地改换一下环境，能够影响人的自信心与进取心。如到远方旅行，能够搬运精力，寄予情感，排解不良心境带来的种种困扰。
3.随境法
这是心思防卫机制中一种心思的合理反响。古人云：“随遇而安。”面临生老病死、天灾人祸等各式各样的负性日子事情，以一颗随遇而安的心去对待它们，能够使你削减许多不用要的苦楚，具有一片安静愉快的心灵六合。
4.放松法
挑选幽雅的环境，舒适的姿态，扫除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，选用安稳的、缓慢的深呼吸办法，确有免除精神严重、压抑、焦虑、烦躁和疲惫的成效。吸气时双手渐渐握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏气一段时刻，再缓慢呼气，全身肌肉呈松懈状况。确认合适自己的频率来重复呼吸。
5.诙谐法
诙谐是心思环境的“空调器”。当你遭到波折或处于为难严重的境况时，可用诙谐化解窘境，保持心态平衡。诙谐是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得旷达、开畅。
6.音乐法
当你呈现焦虑、郁闷、严重等不良心思心境时无妨听一听音乐，做一次心思“按摩”，美丽悦耳的旋律，能够起到调适心思和转化心境的作用，如《梁祝》的调和，《步步高》的愉快，《秋日私语》的安静等，会让你严重焦虑的心境放松，心境愉悦。
7.自嘲法
这是一种有利身心健康的心思防御机制。在你的工作、爱情、婚姻不尽善尽美时，在你无端遭到人身攻击或不公正的点评而气恼时，在你因生理缺点遭到讪笑时，你无妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下你失衡的心思，营建一个旷达、安然的心思气氛。
8.发泄法
心思学家以为，发泄是人的一种正常的心思和生理需求。你哀痛郁闷时无妨向朋友倾吐;也能够进行一项你喜欢的运动;或在空阔的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能发泄积郁。
9.躲避法
这是使心思环境免遭腐蚀的保护膜，在一些非原则性问题上无妨采纳躲避办法，伪装“模糊”，无疑能进步心思接受的才能，防止不用要的精神苦楚。
附：郑州市妇联“五疏五安·安心彩虹”心思协助热线：
1.0371-12338
2.0371-67175885
3.0371-67183391
4.0371-67183229
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